تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:
- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.
- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.
- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
- مد الساقين مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).
- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.
- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.
- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.
- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
- مد الساقين مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).
- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.
0 التعليقات:
إرسال تعليق