الفيتامينات في الجسم

وماهى انواع الغذاء واين توجد

ومن انواع الغذاء نجد الفيتامينات والمعادن وهى من العناصر المهمة جدا لتقوية الجسم والحفاظ على الصحه البدنيه والعقليه للانسان.

وسوف اتحدث فى هذا الموضوع عن اهمية ووظيفة الفيتامينات والمعادن ، واين توجد فى الاطعمة الطبيعيه التى خلقها الله ، وماذا يسبب نقصها ، وماذا تسبب زيادتها

قبل ما ادخل فى الفيتامينات والمعادن بالتفصيل احب اديلكو نبذه مختصره عن انواع الغذاء لنمو وتكوين الانسان وتعويض ما يفقد من الجسم



1- الكربو هيدرات( النشويات ) :


و وجود الكربوهيدرات فى الوجبه الغذائيه مهم جدا كمصدر للطاقة لكل خلايا الجسم وايضا للاعصاب والمخ .. فهى عندما تتحلل بفعل انزيمات الهضم تعطى السكر الذى هو مصدر رئيسى للطاقه فى الجسم ..


2- الدهون :والتى توجد فى الاطعمه الدهنيه مثل الزبد والزيت .. وتعتبر الدهون مصدر هائل للطاقه عند تحللها .. وتعتبر لها ادوار مهمة جدا بالجسم والعمليات الحيويه ..


3- البروتين :


وهو غذاء مهم جدا للنمو وتعويض الانسجة التالفه بالجسم .. ويساعد ايضا فى تكوين الانزيمات والهرمونات .. ونجد البروتينات فى لحوم الحيوانات والطيور والاسماك ..


4- الفيتامينات :والتى تعتبر مواد محفزه لانتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات .. ونقصها يؤدى الى وجود خلل فى انتاج الطاقه .. مثل ( فيتامين A _ فيتامين B المركب _ فيتامين K _ فيتامين C _ فيتامين D ) .. وسوف نتكلم عنها بالتفصيل فيما بعد ..



5- المعادن :


وهى مواد لها فوائد كثيره فى بناء جسم الانسان وتجديده مثل ( الكالسيوم _ الفسفور _ الصوديوم والكلور _ البوتاسيوم _ الماغنيسيوم _ الكبريت _ الحديد _ اليود _ المنجنيز _ النحاس _ الخارصين _ الكوبالت _ المولبيدنم _ الفلور _ الكروم _ السيلينيوم ) وسوف نتكلم عنها ايضا بالتفصيل فيما بعد .


6- الماء :

فلا يستطيع الانسان العيش بدون الماء .. وايضا الماء من اساسيات تكوين جسم الانسان .. بجانب وجود بعض المعادن فى الماء لذا فهو ايضا مصدر ولو ضئيل للمعادن خصوصا المياه الجوفيه ..




اولا الفيتامينات :

1- فيتامين A :


وظيفته :

1- يساهم فى تحمل شبكية العين للضوء والتعامل معه
2- يساعد فى تكوين العظام والاسنان
3- تكوين وتعويض انسجة الجلد و الانسجه المبطنه للعين و القناه الهضميه والقنوات التنفسيه و المثانه ومجرى البول ..
4- الحفاظ على وجود المواد المبطنه لهذه القنوات مثل افرازات العين والمخاط المبطن لمعظم قنوات الجسم مثل القناة التنفسيه ..



مصادر الغذاء التى ياتى منها :

اللبن ، صفار البيض ، الزبد ، الكبد ، الجزر ، البطاطا الحلوه ، الخضروات ، الطماطم ، المشمش ، الخوخ .

اضرار نقصه :

1- بالنسبة للعين :

ظاهرة الخوف من الضوء ، جفاف العين ، التهاب باطن جفن العين ، التهاب العين ، العمى الليلى ، وقد يؤدى الى العمى التام احيانا .

2- بالنسبة للجلد :


جفاف الجلد ، تشقق الجلد ، زيادة طبقة الكيراتين على الجلد ( طبقة جافه وصلبه نوعا ما )

3- بالنسبة للعظام :

تاخر نمو العظام ، وعدم سهولة التئامها

4- نسيج الفم والاسنان :


زيادة حجم والنمو الغير طبيعى باللثة ، زيادة طبقة الكيراتين الجافه فى نسيج الفم ، جفاف اللعاب ، فى الاطفال تؤدى الى ضعف طبقة المينا فى الاسنان .


اعراض التسمم به :

1- فقدان الشهيه
2- سرعة الغضب والعصبية الحاده
3- بعض الامراض الجلدية
4- نزع الكالسيوم من العظام .. مما يؤدى الى لين العظام

فيتامين D

وظيفته :

1- امتصاص الكالسيوم والفسفور من الامعاء وقنوات الكلى
2- ترسيب الكالسيوم فى العظام والاسنان


مصادر الغذاء التى ياتى منها :

اللبن _ البيض _ الزبد _ الجبن _ السمك
مع العلم انه يجب التعرض لاشعة الشمس لكى ننشط عمل الفيتامين

اضرار نقص الفيتامين D :

1- لين العظام و الكساح عند الاطفال
2- ضعف الاسنان وعدم خروج الاسنان فى ميعادها الصحيح خصوصا فى الاطفال الرضع


اعراض التسمم بالفيتامين D :

الاعراض الابتدائيه لزيادة الفيتامين ..
1- فقدان الشهيه
2- تعب وكسل وتراخى فى الجسم
3- دوار و قىء
4- اسهال شديد
5- فقدان الوزن


الامراض التى يسببها زيادة الفيتامين


1- تصلب الشرايين
2- حصوات الكلى


[فيتامين Bويتكون من ( B1 , B2 , B6 , B12 )
فيتامين B1 ( الثيامين )

وظيفته :

1- مهم فى تكسير والاستفاده من الكربوهيدرات ( النشويات )
2- مهم جدا للنسيج العصبى حيث يساعده على القيام بوظيفته
مصادر الغذاء التى يوجد بها :
الخميره ، الكبد ، لحوم الابقار ، البازلاء المجففه ، البقوليات ، الجوز .
اضرار نقص الفيتامين


اعراض عامه :

1- الاحساس بالتعب الجسمانى
2- عدم استقرار المشاعر والاضطراب الدائم
3- زيادة ضربات القلب
4- دوار و قىء
5- تمدد عضلة القلب و انخفاض ضغط الدم


اعراض فى الفم :

1- زيادة حساسية نسيج الفم والالم الشديد لاى لمسه
2- حرقان فى اللسان
3- فقد القدره على تذوق الطعام

اعراض مرضيه :

حيث يسبب نقص الفيتامين مرض يسمى البرى برى .. اعراضه :
1- التهابات متعدده فى الاعصاب الطرفيه
2- زيادة حجم عضلة القلب وفشل فى وظيفته
3- ضعف عام فى العضلات


فيتامينB2


وظيفته :

1- مهم للعمليات الحيوية بالانسجه
2- مهم لتكوين الطاقه
3- يساعد فى عملية تنفس الانسجه


مصدر وجوده فى الغذاء :

اللبن ، الجبن ، البيض ، الكبد ، القلب ، الكليه ، اللحم ، الالياف ، الخضروات

اضرار نقص الفيتامين :


1- اضرار فى الجلد :

التهاب قشرى فى انسجة الجلد تكون قاعدته حمراء ( يعنى احمرار فى الجلد مع تغطى هذا الاحمرار بقشور ) وتوجد اكثر فى المنطقه فوق الفم بين الفم والانف .

2- اضرار فى العين :

** ظاهرة الخوف من الضوء
** ضعف النظر
** زيادة الاوعيه الدمويه فى العين مما يسبب احمرارها
** الاحساس بوجود غيامه على العين
** تقرح العين


3- اضرار فى نسيج الفم :

** احمرار زائد جدا فى نسيج الفم عامة
** تقرح اللسان واحمراره
** تشققات فى جوانب الفم من الخارج

فيتامين B6


وظيفته :

تحليل البروتينات الى احماض امينيه ليستفيد بها جسم الانسان
الغذاء الذى يحتوى عليه :
اللحم ، الكبد ، الحبوب كلها ، الموز ، القرنبيط

اعراض نقص الفيتامين :

من النادر جدا نقص هذا الفيتامين فى جسم الانسان .. نظرا لانتشاره فى معظم انواع الاطعمه لكن اذا حدث نقص :
فى الاطفال حديثى الولاده
* يكون الطفل عصبى وسريع الغضب
* تحدث بعض التشنجات للطفل
* التهاب فى الاعصاب الطرفيه
* اعاقه عقليه ( تاخر فى النمو العقلى )
فى البالغين :
* التهاب اللسان واحمراره
* تشقق جوانب الفم من الخارج والتهابها

فيتامين B12


وظيفته :

1- يساعد على نضوج كرات الدم الحمراء
2- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للنسيج العصبى خصوصا تمثيل النشويات
مصادره الغذائيه :
كل الاطعمه المستخرجه من الحيوانات مثل :
اللحم ، الكبد ، السمك ، البيض ، اللبن ، الجبنه


اعراض نقص الفيتامين :

مرض انيميا فقر الدم .. واعراضه :


1- كبر حجم كرات الدم الحمراء مع عدم نضوجها لتقوم بوظيفتها
2- مشاكل عصبيه .. لعدم حدوث عملية التمثيل الغذائى فى الاعصاب
3- ضعف عام وهزال فى الجسم
4- تعب وارهاق

[فيتامين Bويتكون من ( B1 , B2 , B6 , B12 )
فيتامين B1 ( الثيامين )

وظيفته :

1- مهم فى تكسير والاستفاده من الكربوهيدرات ( النشويات )
2- مهم جدا للنسيج العصبى حيث يساعده على القيام بوظيفته
مصادر الغذاء التى يوجد بها :
الخميره ، الكبد ، لحوم الابقار ، البازلاء المجففه ، البقوليات ، الجوز .
اضرار نقص الفيتامين


اعراض عامه :

1- الاحساس بالتعب الجسمانى
2- عدم استقرار المشاعر والاضطراب الدائم
3- زيادة ضربات القلب
4- دوار و قىء
5- تمدد عضلة القلب و انخفاض ضغط الدم


اعراض فى الفم :

1- زيادة حساسية نسيج الفم والالم الشديد لاى لمسه
2- حرقان فى اللسان
3- فقد القدره على تذوق الطعام

اعراض مرضيه :

حيث يسبب نقص الفيتامين مرض يسمى البرى برى .. اعراضه :
1- التهابات متعدده فى الاعصاب الطرفيه
2- زيادة حجم عضلة القلب وفشل فى وظيفته
3- ضعف عام فى العضلات


فيتامينB2


وظيفته :

1- مهم للعمليات الحيوية بالانسجه
2- مهم لتكوين الطاقه
3- يساعد فى عملية تنفس الانسجه


مصدر وجوده فى الغذاء :

اللبن ، الجبن ، البيض ، الكبد ، القلب ، الكليه ، اللحم ، الالياف ، الخضروات


اضرار نقص الفيتامين :


1- اضرار فى الجلد :

التهاب قشرى فى انسجة الجلد تكون قاعدته حمراء ( يعنى احمرار فى الجلد مع تغطى هذا الاحمرار بقشور ) وتوجد اكثر فى المنطقه فوق الفم بين الفم والانف .

2- اضرار فى العين :

** ظاهرة الخوف من الضوء
** ضعف النظر
** زيادة الاوعيه الدمويه فى العين مما يسبب احمرارها
** الاحساس بوجود غيامه على العين
** تقرح العين


3- اضرار فى نسيج الفم :

** احمرار زائد جدا فى نسيج الفم عامة
** تقرح اللسان واحمراره
** تشققات فى جوانب الفم من الخارج


فيتامين B6


وظيفته :

تحليل البروتينات الى احماض امينيه ليستفيد بها جسم الانسان
الغذاء الذى يحتوى عليه :
اللحم ، الكبد ، الحبوب كلها ، الموز ، القرنبيط

اعراض نقص الفيتامين :

من النادر جدا نقص هذا الفيتامين فى جسم الانسان .. نظرا لانتشاره فى معظم انواع الاطعمه لكن اذا حدث نقص :
فى الاطفال حديثى الولاده
* يكون الطفل عصبى وسريع الغضب
* تحدث بعض التشنجات للطفل
* التهاب فى الاعصاب الطرفيه
* اعاقه عقليه ( تاخر فى النمو العقلى )
فى البالغين :
* التهاب اللسان واحمراره
* تشقق جوانب الفم من الخارج والتهابها


فيتامين B12


وظيفته :

1- يساعد على نضوج كرات الدم الحمراء
2- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للنسيج العصبى خصوصا تمثيل النشويات
مصادره الغذائيه :
كل الاطعمه المستخرجه من الحيوانات مثل :
اللحم ، الكبد ، السمك ، البيض ، اللبن ، الجبنه


اعراض نقص الفيتامين :

مرض انيميا فقر الدم .. واعراضه :


1- كبر حجم كرات الدم الحمراء مع عدم نضوجها لتقوم بوظيفتها
2- مشاكل عصبيه .. لعدم حدوث عملية التمثيل الغذائى فى الاعصاب
3- ضعف عام وهزال فى الجسم
4- تعب وارهاق

ماذا عن الكيراتين ؟؟

سيدتي العزيزة هذا الموضوع هام جدا
وهو عن علاج لجميع مشاكل الشعر
وسئقدم الموضوع على شكل مقابلة (وسؤال وجواب)


حاجة أساسية وملحّة من حوائج الشعر تصل إلى درجة الموضة
أسمها الكيراتين

مصطلح الكيراتين دخل من جديد في عالم التزيين والتجميل وهي مادة ذات فعالية عالية جدا في صقل الشعر وإعطائه قوامة جميلاً كما أنها تقوم على حماية الشعر من كافة العوامل الجوية ، الكيراتين هي مادة موجودة أساساً بجسم الإنسان بشكل طبيعي ولكنها تضائلت بالأجسام جراء الأنظمة الغذائية الخاطئة وهي عبارة عن بروتين ذو فعالية عالية جدا يتكون من الأحماض الأمينيّة الموجودة بالجسم بتركيبة كيميائية طبيعية معقدة جدا وهذه الأحماض تدخل بالتركيبة الأساسية للجلد والأظافر والشعر، وهي تستخدم بشكل كبير وفعال بعلاج الشعر التالف والمتعب كما أنها تستعمل لوقاية الشعر، ولشرح وافي أكثر عن هذه المادة اليكى س وج ..
س: أين تتواجد مادة الكيراتين الطبيعية بكثرة
ج: تتواجد في حليب النوق وأدمغة بعض الحيوانات
س: متى نستخدم الكيراتين للشعر
ج: عندما يكون الشعر متعباً أو تالفاً أومتقصفاً ونستخدمه لوقاية الشعر من العوامل المحيطة به
س: ما هي الآثار الإيجابية للكيراتين على الشعر
ج: أولا هذا البروتين ضروري لأنه يعيد للشعر حيويته ومن ثم يجعل الشعر ذو مظهر جميل جدا كما يمنحه قواماً رائعة ولماعاً
س : ما هي الخطوات المتبعة لوضع الكيراتين على الشعر
ج : 1_ نقوم بغسيل الشعر بشامبو خاص لإزالة العوالق والشوائب
المتواجدة على الشعر
2_ نقوم بوضع مادة الكيراتين بطريقة خاصة على الشعر
ثم نتركه لمدة 30 دقيقة ثم نقوم بتجفيف الشعر بالهواء
3_ نقوم بتسحيب الشعر بـ (baby less ) لمدة
ثلاث أيام متتالية مع وضع مادة مثبتة للغلاف الكيراتيني

س: هل يلاحظ الزبون أو الزبونة تغير فوري على الشعر
ج: نعم هناك تغيير ملحوظ للأفضل لأن ثخانة الشعرة ستتحسن فورا لان الكيراتين سيكون قد أحدث طبقة على الشعرة وسيختلف فورا قوام الشعرة
لأننا سندخل بروتين الكيراتين داخل حرشفة الشعرة ونغلق الحرشفة
بـ (baby less)
س: ما هي التحذيرات التي تحذر منها أثناء عملية الكيراتين
ج: بدايتا يجب أن يكون الكوافير ثو خبرة فائقة بالتعاطي مع هذي المواد واختيار نوعيات جيدة وطبيعية من الكيراتين لأن المواد السيئة ستضر بالشعر ولن تنفعه ويجب عدم وضع المواد على فروه الرأس، كما انه يجب وضع كمامة للزبون وللكوافير أثناء العلاج
س: ما هي أهم التنبيهات بعد عملية الكيراتين
ج: 1_ أن لا يغسل الشعر لمدة أربع أيام
2 _ أن لا يربط الشعر ولا بأي طريقة وأقصد المطاط أو بكلات الشعر
3_ أن لا يسحب الشعر بالقوس

4_ يجب عدم التعرض للجهد الذي يسبب التعرق
5_ عدم استخدام أي مادة خلال هذه الأيام الأربعة
6_ بعد مرور هذه الفترة يجب استخدام شامبو وزيت وكريم
خاص بالكيراتين للحفاظ عليه أطول فترة ممكنة
س_ لما كل هذه التنبيهات وما الأضرار الناجمة بعدم التقيد بها
ج_لأن مادة الكيراتين ستتشكل على شكل غلاف للشعرة وعدم التقيد بهذه التنبيهات سيؤدي إلى تمزيق هذا الغلاف
س: ما هي المدة التي يحافظ الكيراتين بها على الشعر
ج: تبقى مادة الكيراتين تغلف الشعرة لمدة تصل إلى خمسة شهور كحد أقصى
س: هل نستطيع علاج الشعر بالكيراتين بعد الصبغة أو الهاي لايت
ج: نعم هذا سيكون أفضل للشعر
س: هل من الممكن إجراء عملية الكيراتين أثناء الحمل
ج: لا أبدا لأن الأبخرة التي تنجم عن عملية الكيراتين فيها ذرات تؤثر على الجنين
س: هل نستطيع وضع العلاج للأطفال
ج: نعم هذا ممكن ولكن بعد سن السادسة
س:هل العلاج بالكيراتين مخصص للشعر المتضرر فقط؟
وبما أن مادة الكيراتين موجوده في حليب النياق كما ذكرت , فهل شربه يغني او يأتي بنفس الفائده للشعر والجلد والاظافر؟
وذكرت أن مدة استفادة الشعر من الكيراتين هي خمسه شهور كحد أقصى , فهل بعد هذه المده سيعود الشعر الى سابق عهده
وأنا هنا أتكلم عن قوامة الشعر هل ستعود قوامة الشعر خفيفه كما كانت عليه قبل استخدام الكيراتين؟؟
ج:الكرياتين وقائي وعلاجي بنفس الوقت
وهو يعطي ثخانة للشعرة
لانه يشكل غلاف عليها
وشرب حليب النوق يفي بالغرض ولاكن بسرعة اقل من وضع الكرياتين المركز مباشر على الشعر

سعر الذهب اليوم في مصر بتاريخ 1/11/2010

سعر الذهب اليوم في مصر بتاريخ 1/11/2010

سعر الذهب اليوم في مصر بتاريخ 1/11/2010

Read more »

إتيكيت المسرح ليس به تكلف

سبق وإن تكلمنا عن اتيكيت السينما كمكان من أماكن اللهو والتنزه وقضاء وقت ممتع واليوم نستكمل مع المسرح فإتيكيت العروض المسرحية شعاره المرح والاستمتاع بما تقضيه من وقت في مشاهدة مسرحية وهو يختلف عن باقي قواعد الإتيكيت التي تتسم في بعض الأحيان بالتكلف فأنت بداخل القاعة لا تفرض عليك قيود فن المجاملة إلا في بعض التصرفات وهى ...

مزيد من المعلومات »

الظلال الداكنة نسبيا موضة مكياج خريف شتاء 2011

تتنوع لمسات وإطلالات خبراء تجميل والماكيير لمكياج عام 2011 لكنها تعتمد جميعا على العودة إلى الطبيعة خصوصا فى ماكياج الصباح والنهار مع محاولات محدودة لإبراز أماكن الجمال والتميز في كل وجه من خلال التركيز على ظلال الجفون و طلاء الشفاه وللخدود ضربات الفرشاة خفيفة فالمطلوب من البلاشر هو إضاءة الوجه بنعومة فعن أبرز ألوان مكياج الخريف والشتاء نري الظلال الداكنة نسبيا مثل البني والرمادي والأسود بالإضافة إلى اللون البرونزي ولا ننسى الماسكارا او استخدام الأهداب المستعارة التي لها مفعول سحري في إطالة الرموش وأحمر الشفاه حيث الغلبة للنبيذي والوردي الشفاه وألوان البلاشر مثل الخوخي والمرجاني والزهري بتدرجاتها الآسرة

مزيد من المعلومات »

الانوثه !!

الانوثة مش مجرد حبر احمر ع الشفايف

الانوثة مش في انك تهوي عقل اللي شايف
الانوثة نعمة غالية ربنا اللي اداها ليكي
وباديكي تحفظيها او تضيع من بين ايديكي
***********************

كل شئ في الدنيا لما بيداروه بيزيد جمال
والعفاف للبنت يغلب اي شكل و اي مال
هو احسن من عيونهم تاخدي نظرة الاحترام
ولا تاخدي سهم جرح اسمه نظرات الحرام ؟
***********************

الزهور يتكون جميلة طول ما لسة الشوك حاميها
بس لو يوم شوكها سابها
ألف ايد تتمد ليها
هو احسن ترضي ربك
ولا ترضي الناس بحالها ؟
هو ايه للبنت يشفع شكلها ولا عملها ؟
دا الجمال في الجسم زايل
انتي شوفتيه دام لمين ؟
والجمال في الروح بيفضل
مهما بتعدي السنين

**********************
سيرة البنت العفيفة هي احسن شئ يدوم
حبرها مكتوب بدينها مش بمكياج او هدوم
انسي مكياجك وسيبي
نور إلهك يملا وشك
بدلي مرايتك بقلبك
مستحيل قلبك يغشك
**********************

انتي اجمل الف مرة
لو جمالك جوا قلبك
مش مهم الخلق ترضي
المهم ترضي ربك
هو ايه في الكون دا يغلب
لو إله الكون دا حبك ؟؟؟

فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

 فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

 فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

 فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

 فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

فساتين خطوبه 2011 اجمل واحلي فساتين خطوبه 2011 فساتين 2011

رجيم قاسي للتخلص من البطن في اسرع وقت

رجيم للتخلص من البطن في اسرع وقت

رجيم للتخلص من البطن في اسرع وقت

رجيم للتخلص من البطن في اسرع وقت                           

  

وصفة من وصفاته لإزالة البطن وتخفيف الوزن

و البرنامج هذا يذيب دهون البطن الي معروف عنها انها ما تروح بسهولة

ان شاء الله تفيد كم ولكن عليكي اولا الإعتماد على الله ثم العزيمة ..

إمسحي بطنك تماما  وفي خمسة أيام فقط

الريجيم هو :
على الريق و قبل كل وجبة و قبل النوم مباشرة : ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ


الافطار :

3 فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف ثم كوب عصير جزر مع بنجر (الشمندر)


الغداء :

كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت + سمك أو دجاج أو لحم مشوي بدون ملح بأي كمية


العشاء :

2 فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر + كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب+ كوب من الزبادي .


عند الإحساس بالجوع : 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير

على فكرة هذا النظام ينفع حتى للي عندها فقر دم لأن فيه البنجر الغني بالحديد مع الجزر يعمل على تحسين المزاج و القضاء على الاكتئاب و الله بتحسي بنفسيتك وايد احسن و بتتشجعي تكملي النظام ..

معلومة اخرى : هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر

واتمنى لكم تمام الصحة والرشاقة

لجمال شعرك كيف تجعلين شعرك جميلا برائحه جميله

اجعلي شعرك معطرا لمده اطول..

ا جعلي شعرك معطرا لمده اطول..

طبعاً من المعروف أن أغلب البنات تستخدمن طريقة شائعة لتعطير شعرهن

وهي:: أستخدام العطور الفرنسية وأغلب هذه العطور هي كيميائية التركيب ..

لذلك هي في الأصل مضره لصحة الشعر .. وتساهم بشكل كبير في بهتان لون الشعر

ليتحول تدريجاً للون الأبيض .!!!

لذلك أنصحكم باستخدام العطور الطبيعيه العربية . مثل

" المسك الأبيض . العود . السلسبيل .. الخ " أختاري ما تحبين

والطــــريقة :

Read more »

اكسسوارات 2011 اجمل الاكسسورات لعام2011 اجمل الاكسسسورات من الخرز والماس

     اجمل الاكسسورات لعام 2011 من الماس والخرز

اكسسوارات 2011 اجمل الاكسسورات لعام2011 اجمل الاكسسسورات من الخرز والماس

اكسسوارات 2011 اجمل الاكسسورات لعام2011 اجمل الاكسسسورات من الخرز والماس

Read more »

ملابس منزليه 2011 اجمل موديلات لملابس البيت 2011 ملابس بيت لعام 2011

ملابس منزليه 2011 اجمل موديلات لملابس البيت 2011 ملابس بيت لعام 20112011

ملابس منزليه 2011 اجمل موديلات لملابس البيت 2011 ملابس بيت لعام 2011

ملابس منزليه 2011 اجمل موديلات لملابس البيت 2011 ملابس بيت لعام 2011

ملابس منزليه 2011 اجمل موديلات لملابس البيت 2011 ملابس بيت لعام 2011

ملابس منزليه 2011 اجمل موديلات لملابس البيت 2011 ملابس بيت لعام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

موديلات شتاء 2011 اجمل ملابس شتويه لبنوتات عام 2011

هوت كوتور كريستيان ديور خريف شتاء 2011

haute couture كريسيان ديور تشكيله احدث موديلات فساتين السهرات والمناسبات والحفلات وفساتين الأفراح  لموسم خريف وشتاء 2010-2011 التصاميم مقتبسة من الأزهار الملونة كوكتيل فكل شيء مسموح في هذه المجموعة بما في ذلك فساتين الأميرات الضيقة من فوق ذات الوسط منفوشة جدا والسترات الضيقة وتنقش التنانير الكشكشة ريش زخرفة وتضمن مجموعة واسعة من الآلوان أكثر مما تتخيل الاصفر والأحمر والأزرق والأخضر والأرجوان والبنفسجى والوردى من أقمشة التول والشيفون والحرير

مزيد من المعلومات »

موضة الرجال خريف شتاء 2011 من ديور Dior

أزياء الرجال من كريستيان ديور لهذا الموسم نري التصميمات تنوعت مابين قطع الملابس الشتوية المعتادة وفيها لمحة من أزياء الصيف الماضى فى الموديلات فنجد السترة الجواكت والمعاطف الطويلة جدا ذات الياقات الكبيرة التى تثنى حول الرقبة و أما عن الأقمشة فنجد الكشمير والصوف الناعم والقطن من أبرز الآلوان اللون البيج الشاحب العاج أضافة الى اللون الأسود والأبيض والرمادى الدخانى والبنى بدرجات القهوة والكاكو

مزيد من المعلومات »

ساعات بنوتات جامده

دبل رجالي تحفه

رجيم السوائل

رجيم السوائل:

هل سبق أن جربتي رجيم السوائل أو سمعت عنه؟؟ الآن سنقدم لك حل قد يعتقد البعض أنه الأفضل و الآمن لفقدان الوزن....رجيم السوائل

كيف يكون رجيم السوائل؟

الإفطار : قهوة بين الوجبات : كوب الماء+ تفّاحة

الغداء : عصير تفاح أو توت مخفوق
.
بين الوجبات : شاي بدون سكر. فراولة مقطّعة

العشاء : 4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن و السّمك أو اللّحم الغير السّمين . نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن . خضروات مطهوّة بالبخار . طبق كبير سلطة.

الحلوى : فاكهة


مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم

رجيم السلطات

هل انت مستعدة لتفقدي 3 كجم من وزنك فى أسبوع واحد؟؟ بالفعل يمكنك ذلك بإذن الله تعالى مع رجيم السلطة...ولكن على شرط أن تأكلي وجبة كبيرة من السلطة مرتين يوميا....واليك المكونات :

كيف أضبط السعرات الحرارية على هذا الرجيم؟

فى البداية عليكي أن تعرفى أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية.وكل وجبة سلطه ستأكلينها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذزقك ورغباتك.

عصير الكرفس و السلطات :

من المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً. وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.

السلطة رقم 1: 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت. - 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون. - ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 2 : 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.

السلطة رقم 3 : 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس. - يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الكرفس ، ثم الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 4 : 300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. - ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.

السلطة رقم 5 : 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. - يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. - يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.

جمالك يبدا من المطبخ

 

الشاي :

لا نعتقد أن يخلو بيت من البيوت منه ولكن الكثير منا للأسف لا يعلم عنه الا استخدامه كمنبه لتحسين المزاج أو لزيادة التركيز أو للضيافة!
ولكن الشاى الغنى بمادة التانين "TANINNS” يمكن استخدامه فى أغراض أخرى مثل:
• كمادات الشاى يمكن استخدامها للعين المجهدة ولازالة الهالات الغامقة أسفل العينين.
• يمكن استخدامه فى شطف الشعر لما له من قدرة على اضفاء اللمعان.


العسل :

وهو من أفضل المواد التى تستخدم للعناية بالبشرة ولذلك يدخل فى صنع العديد من مستحضرات التجميل. ويمكن استخدامه فى عمل الحمامات والماسكات حيث يكسب البشرة النعومة والحيوية.ويمكن خلطه بقليل من اللبن لدهان البشرة الجافة أو ببياض البيض للبشرة الدهنية. فجربيه ولن تندمى!

زيت الزيتون :

علاوة على فوائده الصحية العديدة ودوره فى خفض الكولستبرول وضغط الدم المرتفع وغيرها ، فزيت الزيتون من أفضل المواد التى تستخدم لأغراض التجميل وقد ألفت فى ذلك كتب كاملة فمنها على سبيل المثال لا الحصر:
• دهان للأظافر لعلاج التشققات.
• يستخدم فى كثير من الماسكات والكريمات لاضفاء النعومه على البشرة.
• يستخدم كحمام للشعر لتغذيته واعادة حيويته "يدهن الشعر بكمية قليلة من الزيت ويغطى بمنفشفة دافئة لمدة ساعة.
• يستخدم لدهان اليدين والقدمين لعلاج التشققات والجفاف.

الزبادي :

بالاضافة الى قيمته الغذائية ..يمكن استخدامه فى الماسكات والكريمات لترطيب البشرة وتغذيتها. كما يساعد فى التخلص من البقع والحبوب .

احذري الكعب العالي !!

 

حذر خبير بريطاني من أن محاولات بعض السيدات الظهور وكأنهن فارعات الطول، قد تؤدي الى خسارتهن لحياتهن كأمهات. وأكد الخبير أن خصوبة المرأة مهددة بسبب استخدام أحذية بكعب عال.
كما أنه يؤثر على الأعضاء الداخلية للمرأة، ويتسبب بعدم قدرة المرأة على الإنجاب.
وأضاف الخبير: أن ارتداء الكعب العالي و الخطورة المحتملة للإصابة بمشاكل تتعلق بالخصوبة، الدورة الشهرية، ووظيفة الحوض، إذ يحدث الضغط على المنطقة الأمامية من القدم مشكلات تتعلق بحوض المرأة، ما يربك الدورة الشهرية ويزيد من الآلام التي تتعرض لها المرأة في تلك الفترة.
موضحاً ان معظم النساء يدركن المشكلات التي يتسبب بها ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة على القدم والركب والظهر، إلا أن هذا الأمر يؤثر على مفصل من مفاصل الجسم والعضلات، ويؤثر على صحة المرأة بشكل عام.
وعلى ذلك فإن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد فقط، وإنما يؤثر ارتداء الكعب العالي على آلام الرقبة والاكتاف، ويؤدي الى التوتر والصداع، مضيفاً بأنه يؤثر على تساقط الشعر أيضاً من خلال تأثيره على الأعضاء الداخلية للمرأة.

الأضرار تطال كذلك تراكيب القدم والركبة وفقرات أسفل الظهر

اهميه العسل والقرفه

 

تبيَّن أن مخلوط العسل ومسحوق القرفة يُشفي من معظم الأمراض. والعسل يُنتَج في معظم بلدان العالم. والعلماء المعاصرون يتقبَّلون حقيقة أنَّ العسل دواء ذو فعَّاليَّة عالية ضدَّ الأمراض. ولا توجد آثار جانبيَّة في استعماله دواءً في جميع الأمراض.
يقول العلم الحديث مع أنَّ العسل حلوٌ، لكن إذا ما استُعمل دواءً بمقادير صحيحة لا يؤذي مرضى السكَّري. أوردت مجلَّة (وورلد ويكلي نيوز) الكنديَّة في عددها الصادر في 17 يناير (كانون ثانٍ) 1995 قائمة الأمراض التالية التي يمكن معالجتها بالعسل والقرفة كما أكَّدتها أبحاث علماء غربيِّبن.
تخسيس الوزن:
تناول كوبٍ من الماء المغلي بالعسل ومسحوق القرفة نصف ساعة قبل وجبة الفطور صباحًا، وقبل النوم مساءً يوميًّا، إذا ما أخذ بانتظام يخسِّس الوزن حتَّى في أكثر الإجسام سُمنة. الاستمرار في شرب هذا المشروب بانتظام يحول دون تجمُّع الدهون في الجسم حتَّى ولو تمَّ تناول أطعمة دسمة جدًّا
أمراض القلب:
إصنع عجينة من العسل ومسحوق القرفة، وادهنها على قطعة خبزٍ بدلاً من المربَّى أو معقود الفواكه وتناولها باتنظام على الفطور. إنَّها تقلِّل الدهونات (كولوسترول) في الأوعية الدمويَّة، وتقي المرضى من النوبات القلبيَّة. وإذا ما داوم الذين أصيبوا بنوبة قلبية سابقًا على هذا النظام، فإنَّهم يبعدون إصابتهم بها مجدًّدًا مسافات طويلة. اتبَّاع هذا النظام يوميًّا باستمرار يحول دون احتباس التنفُّس ويقوَّي نبض القلب. تمَّ في عدد من بيوت التمريض (مشافٍ) في كندا والولايات المتَّحدة استعمال هذا (النظام الغذائي) بنجاح على نزلائها، وتبيَّن أنَّ التقدُّم في العمر يُفقد الأوعية الدمويَّة والشرايين مرونتها ممَّا يعمل على انسداها، ويعيد العسل والقرفة لها حيويِّتها.

العصبي:
يمكن لمصابي مرض العصبي تناول كوبٍ من الماء الساخن مخلوطٍ بملعقتين من العسل وملعقة صغيرة من مسحوق القرفة صباحًا ومساءًا. إنَّ تناوله بانتظام حتَّى من المصابين المُزمنين بمرض العصبي يشفيهم من مرضهم. في بحث حديث أُجري في جامعة كوبنهاغن، تبيَّن للأطبَّاء الذين عالجوا مرضاهم بجعلهم يتناولون ملعقة من العسل ونصف ملعقة من مسحوق القرقفة قبل الإفطار أن 73 مريضًا من أصل مائتين قد تمَّ شفاؤهم كليًّا في خلال أسبوع. وفي خلال شهر، تمكَّن معظم المرضى الذين لم يكونوا قادرين على السير أو الحركة من جرَّاء العصبي السير بلا ألم.

التهاب المثانة:
اشرب كوبًا من مخلوطً مقدار ملعقتين من مسحوق القرفة وملعقة من عسلٍ مذابة في ماء فاتر. هذا (الشراب) يقتل الجراثيم في المثانة.

وجع الأسنان:
إصنع عجينة من مقدار ملعقة من مسحوق القرفة، ومقدار خمس ملعقات صغيرة من العسل، وضعها على السنِّ المؤلِم. كرِّر هذه العمليَّة ثلاث مرَّات يوميًّا إلى أن تتخلَّص من الألم.

الدهونات (كولوسترول)
تبيَّن أنَّ تناول مقدار ملعقتين من العسل وثلاث ملاعق من مسحوق القرفة ممزوجة بستَّ عشرة (أونسة) من سائل الشاي إذا تناولها المصاب بالكولوسترول ينخفض عنده مستوى المادَّة الدهنيّة في الدم بمعدَّل عشرة من المائة في خلال ساعتين. وكما أشير على المصابين بمرض العصبي، إذا ما تمَّ تناول الكميَّة نفسها ثلاث مرَّات يوميًّا، يتمَّ الشفاء حتَّى من الكولسترول المُزمن. ومن المعلومات التي ذُكرت في مجلَّة (وورلد ويكلي نيوز) فإنَّ تناول العسل الصافي يوميًّا يخلِّص من آلام الكولسترول. توقَّف عن متايعة تناول دواء الكولسترول فهو يحتوي مادَّة 'ستاتين' التي تضعف العضلات بما فيها القلب. وتبيَّن أنَّها لا تحول دون الإصابة بنوبات القلب أو الفالج.

النزلات البرديَّة (الرشح):
الأشخاص الذين يعانون من النزلات البرديَّة المعتادة أو الشديدة عليهم تناول مزيج مقدار ملعقة من عسل فاتر وربع ملعقة من مسحوق القرفة يوميًّا لثلاثة أيَّام. هذه العمليَّة ستخلِّصهم من السعلة المزمنة والرشح، وتنظِّف الجيوب الأنفيَّة.

تلبٌّك المعدة:
تناول مسحوق القرفة والعسل يُخلِّص من آلام المعدة، ويزيل قرحات المعدة من جذورها.

الغازات:
بناء على دراسات أُجريت في كلٍّ من الهند واليابان، تبيِّن أنَّ تناول العسل ممزوجًا بمسحوق القرفة يخلِّص المعدة من الغازات.
.
جهاز المناعة:
تناول العسل ومسحوق القرفة يوميًّا يقوِّي جهاز المناعة، ويحمي الجسم من النوبات البكتيريَّة والفيروسيَّة. لقد وجد العلماء أنَّ العسل يحتوي كميَّات كبيرة من الفيتامينات والحديد. تناول العسل بصورة دائمة يقوَّي الكريات البيضاء التي تقاوم الأمراض البكتيريَّة والفيروسيَّة.

سوء الهضم:
رش مسحوق القرفة على ملعقتين عسل قبل الفطور يقضي على الحموضة ويساعد على هضم أثقل الوجبات.

إنفلونزا:
اكتشف باحث في أسبانيا أنَّ العسل يحتوي مكوِّنات طبيعيَّة تقتل جراثيم الإنفلونزا، وتقي المريض من النزلات الصدريَّة.

طول العمر:
تناول مشروب الشاي المصنوع من العسل ومسحوق القرفة بانتظام، فإنَّه يسيطر على عوامل التلف في العمر. إصنع مشروب شايٍ من أربع ملاعق من العسل وواحدة من مسحوق القرفة، وثلاثة أكواب من الماء. إشرب رُبع كوبٍ ثلاث مرَّات أو أربع مرَّات يوميًّا. إنَّها تحافظ على الجلد أملسًا وناعمًا، وتعيق تقدُّم الشيخوخة، وتمدُّ في حياة الإنسان، وحتَّى أنَّ مَن بلغ من العمر مائة سنة تعمل وظائفه الجسديَّة وكأنَّه ابن عشرين سنة.

البثرات الجلديَّة:
إصنع عجينة من ثلاث ملاعق من العسل وملعقة من مسحوق القرفة. ضع العجينة على البثرة الجلديَّة قبل النوم، وأغسلها في صباح اليوم التالي بماء دافئ. استعمال هذه الطريقة يوميًّا على مدى أسبوعين، يزيل البثرات الجلديَّة من جذورها.

الالتهابات الجلديَّة:
وضع عجينة من العسل ومسحوق القرفة على الأجزاء المصابة، تشفي من الأكزيما والقوباء الحَلقَيَّة (مرض جلدي مُعدٍ)، وكلِّ أنواع الالتهابات الجلديَّة.


السرطان:
أظهرت أبحاث حديثة في اليابان وأسترليا بأنَّ الشفاء التام من سرطان المعدة والعظام المتقدِّم قد تمَّ بنجاح. المرضى الذين يعانون من هذه الأنواع من السرطان، يجب أن يتناولوا ملقعة شاي صغيرة من العسل ومثلها من مسحوق القرفة ثلاث مرَّات يوميًّا لمدَّة شهر.

الإعياء:
أظهرت دراسات حديثة بأنَّ محتويات العسل من السكَّر هي أكثر منفعة لحيويَّة الجسم من ضررها. المسنُّون الذي يتناولون العسل ومسحوق القرفة بمقادير متساوية هم أشدُّ انتباهًا ومرونة. ويقول الدكتور ميلتون الذي أجرى البحث بأنَّ تناول نصف ملعقة من العسل تُضاف إلى كأس من الماء مرشوش عليه مسحوق القرفة في الصباح، وعند الساعة الثالثة من بعد الظهر عندما تبدأ حيويَّة الجسم بالتدنِّي يوميًّا، تزيد حيويَّة الجسم في خلال أسبوع.

رائحة الفم الكريهة:
شعوب أمريكا الجنوبيَّة يتغرغرون بخليط من الماء الساخن وملعة صغيرة من العسل ومسحوق القرفة أوَّل شئ في الصباح لكي تبقى رائحة أفواههم طيِّبة طوال اليوم.

فقدان السمع:
الاستعمال اليومي للعسل ومسحوق القرفة بمقادير متساوية صباحًا ومساء يوميًّا يساعد على إرجاع السمع

نصائح هنديه لجمال شعرك

 

في دراسة هندية نشرت مؤخرا يوصي أخصائيو التجميل في الهند باتباع تسعة ملحوظات تساعد في الحصول على شعر ناعم وصحي.
1- الشعر الصحي يبدأ من عنايتك بجسمك
فالأغذية التي تتناولينها تؤثر بشكل أساسي في الحصول على شعر صحي حاولي تناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي تحوي السكرالطبيعي. كذلك تناولي منتجات الألبان كالحليب واللبن وكذلك تناولي جوز الهند حيث ثبت أنه الوصفة الأساسية للشعر الصحي انثري القليل منه على السلطة او مع الرز لكي تحصلي على النتائج المطلوبة. 

2- تجنبي الأغذية المعلبة
فالأغذية المعلبة هي مواد مليئة بالمواد الحافظة التي لا تحتوي على فائدة كبيرة للجسم مما يجعلها غير ذات نفع كبير. كذلك المشروبات المثلجة تعيق عملية الهضم والبناء في الجسم لذلك ينصح بالابتعاد عنها أيضا. 

3- أضيفي البهارات بأنواعها إلى غذائك
إن إضافة البهارات إلى طعامك يكسبه مذاقا خاصا بالإضافة إلى أن هذه البهارات تساهم في توفير التغذية الصحية لشعرك. لذلك حاولي إضافتها إلى الطعام وخاصة الشوربات أو أثناء قلي الخضراوات كذلك يمكن إضافة الكمون والفلفل الأسود المحمص والمطحون على اللبن الطازج قبل تناوله. كذلك تناولي نبات الخبيزة له تأثير فعال في تنشيط جميع وظائف الجسم بشكل عام. 

4- الضغط النفسي
قد يؤثر بشكل خطير على صحتك وأيضا على لون شعرك. حاولي تنظيم وقتك والسيطرة على ذلك للتخلص من الضغوط النفسية الناتجة عن ضيق الوقت. حاولي إجراء تمارين استرخاء مثل التأمل. وحاولي الخروج إلى الطبيعة للمساعدة في تحقيق صحة أكبر وتوازن عقلي أكبر.وبادري بالحصول على نوم كافي ومريح لان ذلك يساعد بشكل كبير على نمو و تجدد الشعر. 

5- ابتعدي عن استخدام المواد التي تحتوي على كيماويات
لأنها ستؤدي إلى تدمير شعرك على المدى الطويل. بادري إلى البحث عن مواد طبيعية لا تؤذي شعرك أثناء غسله وتنظيفه خاصة إذا كنت تغسلين شعرك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
لذلك يفضل أن تستخدم أنواع الشامبو والبلسم ذات المنشأ النباتي لأنها تساهم في تغذية شعرك بشكل أفضل . لذلك قومي بقراءة المكونات قبل شراء الشامبو لان بعض المنتجات قد تحوي كلمة نباتي في اسم المنتج بينما قد لا يحوي أي مكون نباتي في الحقيقة. 

6- احصلي على حمام زيت مع تدليك لفروة الرأس بشكل دائم.
إن الحصول على حمامات الزيت مع تدليك فروة الرأس ثلاثة مرات في الأسبوع يؤدي إلى تحفيز عملية النمو لدى شعرك ويعطيه قوة وصحة كبيرة كذلك يحافظ على رطوبة فروة الرأس الأمر الضروري لصحة الشعر.
وينصح هنا باستخدام زيت جوز الهند واللوز وكذلك زيت الزيتون. قومي بإضافة الزيت الفاتر إلى شعرك وقومي بتوزيعه بعناية على كل فروة الرأس ثم بادري بتدليك فروة الرأس بأطراف أصابعك، وينصح ان تتركيه على شعرك حتى الصباح إذا أمكن وإذا تعذر ذلك حاولي إبقاءه أطول فترة ممكنة بحيث لا يقل حمام الزيت عن ساعتين، ثم استخدمي الشامبو لتنظيف الشعر إن تدليك فروة الرأس يساعد أيضا على الاسترخاء وعلى الحصول على نوم مريح أيضا. 

7- لا تستخدمي الفرشاة وشعرك مبلول
إياك أن تقومي بتسريح شعرك بالفرشاة إذا كان مبلولا ومهما كنت مستعجلة إن أفضل طريقة للشعر المتشابك الرطب هو استخدام مشط خشبي ذو أسنان عريضة وليس الفرشاة .

8- كذلك الاستخدام المفرط لمجفف الشعر.
يؤدي إلى الأضرار بالشعر على المدى الطويل إذ يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصف أطرافه لذلك ينصح أن يترك الشعر ليجف طبيعيا ومن ثم القيام بتسريحه. 

9- وأخيرا فإن كثرة تسريح الشعر واستخدام الفرشاة
يؤدي إلى ظهوره بشكل صحي وبراق . لذلك قومي كل ليلة باستخدام الفرشاة لتسريح شعرك بكل الجهات ولكن كلا على حدة. أي قومي بتسريحه من اليمين إلى اليسار ثم من الأمام إلى الخلف أو العكس و استخدمي فرشاة جيدة وابدئي من فروة الرأس وانتهي عند أطراف الشعر